сохранения здоровья
4 Ноября 2020
В последнее время все больше людей понимает, что здоровье — самое важное в жизни.
Все больше людей занимается спортом, правильно питается, ведет активный образ жизни.
К правильному образу жизни стараются привлечь и всю семью, включая детей. К
здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из
главных факторов физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного
существования в обществе.
Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно
поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с
мамы и папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их
советам и охотно перенимают привычки.
Летом можно устраивать семейные прогулки на велосипедах или самокатах, пробовать
водные виды спорта, например, САПсерф, водные лыжи или просто плавание. Зимой
ходите в бассейн, катайтесь на лыжах и коньках, устраивайте пешие прогулки. Это
отличный способ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший
способ провести время с семьей.
Распорядок дня
Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально, с учетом его возраста,
характера и индивидуальных качеств. Хорошо организованный распорядок дня должен
удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). При определении
распорядка дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок.
Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который
отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся
сверстников.
В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного
возраста и подростки — 8-9 часов.
Свежий воздух
Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому
гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать
шумных и загазованных улиц. Для ребенка очень полезен сон на свежем воздухе: в
коляске, на балконе у открытого окна или, если вы живете в своем доме, в гамаке или на
качелях около дома.
Движение и спорт – залог здоровья
Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться здоровым. Занятия
физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны
для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес
ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем
правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
Правильное питание
Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием — это метод
«умной тарелки».
Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры,
огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть
рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой
хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть — нежирное мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте
ГАУЗ ДГКБ №8
Адрес: г.Челябинск, ул.Дружбы, 2
E-mail: dgkb8@mail.ru
